사람이 건강을 유지하는 방법은 여러가지가 있다. 그 가운데 숨을 잘 쉬는 것이 무엇보다 중요하다.
보통 사람들은 자신이 숨을 쉴 때 입으로 숨을 쉬는지 또는 코로 숨을 쉬는지 잘 모를 때가 많다. 그런데 입으로 호흡을 하지 않고 코 호흡을 하면 더욱 건강해질 수 있다. 오래 건강하게 산다는 것은 평상시에 자신이 어떻게 운동을 하고 움직이는가에 달려 있다. 따라서 숨을 쉬는 것도 건강한 방법에 따라야 한다. 그것은 바로 코로 숨을 쉬는 것이다.
코로 숨 쉬기
‘호흡의 기술(원제, Breath: The New Science of a Lost Art)(저자: Nestor James)’이라는 책을 보면 코로 호흡하는 것이 왜 중요한지 알려준다. 영어로 된 원서이니 해독 능력이 있고 관심이 있는 분들은 읽어 보아도 좋은데, 이 책에서 독자에게 권하는 핵심 내용은 아주 간단하다. 바로 코로 숨을 쉬라는 것이다.
입이 아닌 코 호흡이 자신의 신체에 있어 중요한 것은 몸이 들이마신 공기를 효과적으로 사용할 수 있도록 도와주기 때문이다. 한편 코로 숨을 쉬면 코털로 오염 물질을 걸러낼 수 있다. 그리고 혈액 순환을 돕는 산화질소를 크게 증가시킬 수 있다는 점에서 매우 좋다.
코 호흡이 건강에 좋은 이유
그냥 입을 해 벌리고 호흡을 하는 사람들이 있다. 그런데 이런 사람들은 의식적으로 코를 사용해 숨을 쉬도록 몸을 훈련해야 한다. 입으로 호흡하는 사람은 반드시 숨 쉬는 습관을 바꿔야 한다. 코로 숨을 쉬어야 호흡기 건강에 좋고, 기억력도 강화된다. 코 호흡에 대해 알아 본다.
코로 호흡하면 사람들의 기억력 강화에 도움 된다는 연구도 있다. 코 호흡을 해서 후각 세포를 꾸준히 자극하면 기억력을 향상 시킬 수 있다. 그리고 더 나아가서는 치매 등을 예방하는 데에도 도움이 될 수 있다.
코로 숨을 쉬면 산소 이용률이 커진다
코로 숨을 쉬면 산소 이용률이 20% 증가된다. 산소의 흡수가 증가하니 많은 양의 산소가 혈류로 흡수되고 이산화탄소의 민감도를 감소시켜 운동 능력은 더욱더 향상된다. 동시에 코 호흡을 하면 산화질소가 생성되는데 이 산화질소는 몸속 근육 회복에 도움을 준다. 여기서 팁을 하나 준다면, 코로 숨을 쉬면 남성의 경우 발기력이 최대한 유지된다. 남성의 경우 성생활에 있어 절대 입을 벌리고 호흡하지 마라.
입으로 숨을 쉬면 얼굴 변형이 올 수 있다
입으로 호흡을 할 경우 잇몸과 목의 감염, 얼굴형의 변형 등의 문제점이 따를 수 있다. 또한 산소 섭취량의 감소로 조직은 충분한 산소를 공급받지 못하며, 뇌에도 영향을 미쳐서 피로가 쉽게 오고 두통과 같은 증상도 올 수 있다.
코로 숨 쉬는 방법, 복식으로 호흡하라
가장 좋은 훈련법은 복식 호흡법이다. 호흡에 필요한 근육인 횡격막을 사용해 호흡하는 방법이다. 복식으로 호흡하면 횡격막이 수축하고 배가 팽창하면서 폐까지 공기가 채워져 폐 건강 등에 큰 도움을 준다.
모든 운동과 일상 생활에 있어 반드시 코로 호흡하면 오래 장수하고 건강이 좋아진다. 적절한 호흡을 하는 습관은 건강과 삶의 질을 향상시킬 것입니다. 바르게 먹고, 바르게 운동하고, 바르게 호흡하세요.
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